Gut gelaunt und fit den Tag zu beginnen, ist besonders für Langschläfer und Morgenmuffel schwer. Hier kann es helfen, Routinen zu entwickeln, die Energie geben und die Müdigkeit vertreiben.
Auf das persönliche Schlafbedürfnis achten
Die meisten Menschen kommen gut mit sieben bis acht Stunden Schlaf aus. Viel länger oder kürzer darf die Schlafdauer nicht sein. Probiere aus, ob dir eine zusätzliche Stunde Schlaf hilft, wenn du nicht auf mindestens sieben Stunden kommst. Am besten ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen aufzustehen. Diesen Schlafrhythmus solltest du auch am Wochenende einhalten. Verzichte auf das Snoozen. Es lässt dich nicht schneller munter werden, sondern macht dich noch müder. Stelle also den Wecker am besten in einiger Entfernung vom Bett auf, sodass du aufstehen musst, um ihn auszuschalten.
Nutze außerdem das Licht für dich. Zum Einschlafen darf es dunkel sein im Raum. Frühmorgens solltest du jedoch Helligkeit hereinlassen, wenn möglich.
Das Tageslicht kann die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin stoppen.
In den Wintermonaten solltest du eine Tageslichtlampe nutzen, die du über eine Zeitschaltuhr oder eine App steuerst.
Ein Morgenritual einführen
Überlege, was dir helfen kann, den Morgen besser zu gestalten. Das kann Musik sein, ein paar Minuten zum Innehalten oder eine angenehm warme Dusche. Wobei eine Wechseldusche effektiver ist. Der schnelle Wechsel von warmem und kaltem Wasser bringt dich in Schwung. Hast du gesundheitliche Probleme, frage vorher deinen Arzt, ob diese Methode für dich infrage kommt.
Sobald ein Ritual zur Gewohnheit geworden ist, das kann tatsächlich ein paar Wochen dauern, wird es dir leichter fallen, morgens in die Gänge zu kommen.
Vielleicht ist auch Morgengymnastik als Wachmacher für dich ideal. Hier geht es nicht darum, sich auszupowern und ins Schwitzen zu kommen. Leichte Bewegungs- und Dehnübungen sind empfehlenswert. Sich einmal richtig durchzustrecken, aktiviert das Herz-Kreislauf-System.
Bei schönem Wetter kannst du die Übungen auf dem Balkon oder der Terrasse machen und gleich noch frische Luft tanken.
Nicht das Frühstück ausfallen lassen
Sich ein Frühstück zuzubereiten, kostet Zeit. Es gibt dir aber Energie für den Tag. Vielleicht lockt dich die Espressomaschine von poccino, denn auch eine Tasse Espresso kann den Start in den Tag positiv beeinflussen. Achte darauf, dass dein Frühstück gesund ist. Wie wäre es mit selbst gemachtem Müsli oder Quark mit etwas frischem Obst? Eine Scheibe Vollkornbrot und Gemüsesticks können dich ebenfalls mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Achte außerdem darauf, ausreichend zu trinken. Denn Wassermangel kann sich auch in Müdigkeit ausdrücken. Verzichte aber auf Saft oder andere süße Getränke. Am besten ist es, wenn du neben deinen Espresso ein großes Glas warmes Wasser stellst.
Bildnachweis:
W. Heiber Fotostudio – stock.adobe.com
